Glicose + Frutose: A Combinação Ideal

Quando se trata de treinos de longa duração, a suplementação de carboidratos é fundamental para manter a energia e o desempenho. Entre as diversas opções disponíveis, a combinação de glicose e frutose tem se destacado como a escolha ideal para atletas de endurance. Mas por que essa mistura funciona tão bem? Vamos explorar os benefícios dessa estratégia.

Como a Glicose e a Frutose Funcionam no Corpo?

• Glicose: É o principal combustível utilizado pelos músculos durante exercícios intensos. É absorvida rapidamente no intestino e transportada para o sangue, oferecendo energia imediata.
• Frutose: Embora seja metabolizada mais lentamente, a frutose complementa a glicose ao ser processada pelo fígado, fornecendo energia adicional sem competir pelos mesmos transportadores no intestino.

Quando combinadas, a glicose e a frutose utilizam diferentes vias de transporte e metabolização, permitindo uma maior absorção e oxidação de carboidratos durante o exercício.

Benefícios da Combinação de Glicose e Frutose

1. Maior Capacidade de Absorção de Carboidratos
   A glicose e a frutose têm transportadores específicos (SGLT1 para glicose e GLUT5 para frutose) no intestino. Essa divisão permite que o corpo absorva até 90 gramas de carboidratos por hora, enquanto o limite para glicose isolada é cerca de 60 gramas.

2. Redução do Risco de Problemas Gastrointestinais
   Ao dividir a carga entre diferentes transportadores, a combinação reduz o risco de desconfortos gástricos, como inchaço e náusea, comuns em treinos ou competições longas.

3. Melhor Fornecimento de Energia
   Estudos mostram que a combinação pode aumentar a oxidação de carboidratos durante o exercício em até 40% em comparação com glicose isolada. Isso significa mais energia disponível para manter a intensidade.

4. Melhora no Desempenho em Esportes de Endurance
   A combinação é especialmente benéfica em atividades prolongadas, como maratonas, ciclismo e triatlo, onde o corpo precisa de um fluxo constante de energia.

Como Utilizar a Combinação?

• Proporção Ideal: As proporções recomendadas são de 2:1 ou 1:0.8 (glicose:frutose). Por exemplo, se você consumir 60 gramas de carboidratos por hora, 40 gramas devem vir de glicose e 20 gramas de frutose na proporção 2:1 ou 33 gramas de glicose e 27 grams de frutose na proporção 1:0.8.
• Formas Comuns: Essa combinação está presente em géis, bebidas esportivas e pós de carboidrato. Verifique o rótulo para garantir a proporção correta.
• Planejamento: Consuma a cada 30 a 60 minutos durante o treino ou competição, dependendo da intensidade e duração.

Quem Deve Usar?

A combinação de glicose e frutose é indicada para atletas de endurance, como corredores de longa distância, ciclistas, nadadores e triatletas. Ela é particularmente útil em sessões acima de 90 minutos, onde a depleção de glicogênio muscular é significativa.

Considerações Finais

A combinação de glicose e frutose é uma estratégia comprovada para maximizar a ingestão e o uso de carboidratos durante exercícios prolongados. Essa abordagem não apenas melhora o desempenho, mas também ajuda a evitar desconfortos gastrointestinais que podem comprometer sua performance.

Antes de usar em competições, experimente em treinos para encontrar a dose ideal para seu corpo e garantir que o suplemento seja bem tolerado.